bardzo nog

Mir mnie zaskoczył, imponujące przygotowanie, wspaniałe umiejętności w stójce. Przygotował się bardzo dobrze. Widać, że miał sporo szacunku dla Minotauro - wypowiedzi przed walką i sama walka ładnie to pokazują. Stawiałem na Noga na początku, ale postawa Mira sprawiła, że zmieniłem zdanie. Patrzyłem tylko na długość walki i myślałem sobie, że Nog [...]

[...] nie dają rady a swoją drogą zazwyczaj bez rzogrzewki :o Dlatego używanie/ zwracanie szczególnej uwagi na rozstawienie nóg oraz odpowiednie ich ułożenie na chwytach stanowi bardzo solidne podstawy do tego żeby później wypracować dobry styl wspinaczkowy. Popatrzmy na to z innej strony - masa mięsni na nogach a na rękach, proste pytanie ile damy [...]

studensky - bardzo ciężko się przetrenować... wbrew pozorom. Bardziej martwiłbym się wyczerpaniem progresu w różnych bojach czy kontuzjami (vide moje kolano lewe hehe). BAMF - bardziej aktualne koncepcje są na forach teraz (SFD I B-F). *** ################### WCZORAJ ##################### 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z [...]

[...] czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę i staram się od dołu ciągnąć pierw z tyłka i nóg a potem z pleców. Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg) Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy ciąg o prostych [...]

[...] strasznie slabo mi szlo, moge sie jedynie usprawiedliwiac tym ze mam straszne zakwasy po czwartkowej silowni( na bicepsie, plecach, i przedramieniu) i tym ze wczoraj mialem bardzo ciezki trening. Od nastepnego tygodnia przeniose trening na silce z soboty na niedziele. oto co dzis robilem i osiagi, mierne bo mierne ale pisze zebyscie widzieli, z [...]

obliques to moze zmodyfikowalabys moj trening ktory ci napisalem?:D prosil bym cie bardzo i zgory dzieki:] Knife jestes za bardzo zapatrzony chyba w muah thai dlatego ze ludzie ktorzy trenuja tkd sa zazwyczaj szybsi jesli mowisz o lepszym sprofilowaniu technik to kolejna bzdura bo tkd jest sw ktora jest non stop udoskonalana nie wiem jak jest w [...]

[...] ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze jest,tylko nadal kondycja mnie meczy.... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 50kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:bardzo ładnie paliło pod koniec ze szok!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tak samo jak wyżej myslalem ze chodzić nie będę mógł [...]

[...] 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki przyrost siły oraz przytyłem jakieś 5kg. Przy bardzo dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie [...]

[...] małą nadwagę i zrzucanie wagi na siłę nie wyszło mu na dobre. Stracił za duzo wagi i jednocześnie pogorszyła mu się forma. Szkoda bo forma jaka prezentował wcześniej była bardzo dobra. Również Marek Olejniczak nie zaprezentował formy na jaka liczyłem, walczy o finał, gdyby był suchszy i pełniejszy mogłoby być bardzo dobrze bo poza dwoma [...]

[...] to aż pot ostro się zemnie lal...tylko chodziłem taki przygnębiony i wkurzony na moja formę...na koniec ledwo co aeroby zrobiłem... Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek minął bardzo szybko...tylko pogoda strasznie brzydka teraz ostre wiatry deszcze i zimno...po treningu wróciłem do domu i zjadłem pyszny posiłek teraz odpoczywam właśnie [...]

[...] 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/2,2 110kg/1 ( tu niestety wycisnalem do połowy i w punkcie krytycznyn kolega lekko pomogl) Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 ( dzis aktywne szlo bardzo lekko, bardzo wolne opuszczanie) Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion [...]

[...] 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg Nogi: wspięcia na palce w staniu 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia A góry nóg nie ćwicze bo mam za bardzo umięśnioną, w stosunku do reszty ciała, tylko biegam 2 razy w tygodniu. Brzuch: 5 sreii po 20 brzuszków 4 serie uginanie nóg na drążku 10 powtórzeń Zakupiłem [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

[...] posiłek. Co do sylwetki to łapka również lekko spadła, ale dokładnie nie wiem ile, bo się nie mierzę tylko patrzę w lustro . Użylenie na plus, twardość też na plus. Jestem bardzo zadowolony ze swych osiągnięć i z tego, że praktycznie tracę tłuszcz tam gdzie chcę (klata, brzuch, uda). W sumie nie będę się rozpisywał i chwalił ale jest według [...]

[...] na poręczach trochę już ciężej się robi. Wtorek-bieganie,na treningu wyb.70min.-nie ma tutaj co za dużo pisać,trening mnie nie zmęczył,bez żadnych szaleństw,przyspieszeń,bardzo spokojnie sobie biegłem. Środa-siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe [...]

[...] To jest dobrać sobie coś koło 10 ćwiczeń, np. wiosłowanie w siadzie, dociąganie sztangi do klatki(jest takie ćwiczenie), prostowanie nóg, wyciskanie nóg, brzuch, grzbiet( 2 bardzo ważne ćwiczenia), zarzut sztangą, ściąganie drążka do pleców itp. I tymi ćwiczeniami zrobić 1 serię rozgrzewkową 15-20 powtórzeń,małe ciężary, potem te same ćwiczenia [...]

[...] bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , rozgrzewanie stawów i [...]

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

[...] niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu zwanego testosteron..a co za tym idzie to chyba wiesz! pozdRo Byłem badany, mam "mam wadę [...]

[...] czoła leżąc 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. ściąganie linki w dół przy użyciu liny z dwoma koncówkami 3x12 4. pompki na poręczach 3s max *jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi [...]